بسم الله الرحمن الرحيم
انا طبعا معلش مهتم الأيام دي شوية بالضخامه العضلية , لأن احنا ف البرد ده أكيد بناكل زي الأسوود , فحبيت أتكلم شوية عن الضخامه الفرنسية ( جسمك يكون على شكل symmetry نضيفه ) مش ضخم من غير اي ملامح , وتيجي تشيل التي شيرت عشان تتصور تتقفل و تلبسه تاني , هتقولي يعني ايه , أقولك ضخامه كويسه , بحيث محافظ على بروز بسيط لعضلات جسمك بشكل كويّس , مفيش كرش خاالص , بطنك كويسه باينه و ف نفس الوقت يعتبر ضخامه bulk ( نظام اسمه الجسم الفرنسي ) و شحصيا أنا بميل ليه جدا جدا
فكرة النظام ؟
تقوم فكرة النظام على حرق الدهون كعنصر اساسي و المحافظة على العضلات كعنصر ثانوي مما يؤدي ذلك الى ابراز تلك الكتلة العضلي ( بس ده هيختلف عن التنشيف البحت )
ونبداء بأول نظام :
المكملات المقترحة لهذا النظام :
بصراحه المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي
بصراحه المكملات مهمة خاصة للاعب كمال الأجسام فمن المستحيل الوصول الى حاجات جسم لاعب كمال الاجسام من الغذاء الطبيعي
* لا يمكن الاستغناء عنها في هذا النظام *
البروتين :ضروري جدا تناول مكمل بروتيني لتغذية العضلات ولازم ناخد مكمل يكون قليل الدهون زي الايزو بيور او النيترو تك او الواي بروتين الجولد standard
الاحماض الامينية:الامينو مهم جدا لانه بيكمل الوجبات وممكن نستخدم امينو 2222 او امينو ماكس 8000
البروتين :ضروري جدا تناول مكمل بروتيني لتغذية العضلات ولازم ناخد مكمل يكون قليل الدهون زي الايزو بيور او النيترو تك او الواي بروتين الجولد standard
الاحماض الامينية:الامينو مهم جدا لانه بيكمل الوجبات وممكن نستخدم امينو 2222 او امينو ماكس 8000
محفز للطاقة:وده دوره مهم عشان بيمدنا بالكرياتين وابرزهم الجاك ثري دي و ان او اكسبلود وبيساعد على ضخ الدم للعضل وبيكده بيحمل الغذاء للعضلة بكثافة وغير انه بيمنع احساس الارهاق العضلي
حارق دهون:هيبقى دوره مهمه جدا وده طبعا بجانب النظام الغذائي عشان التنسيق والبروز العضلي وابرزهم الكلين بترول او الليبو 6 او الهيدروكسي كات
الجلوتامين:وده اهم مكمل غذائي لانه بيبني الانسجة المهدومة بعد تمرينة شاقة وقوية وبيغذي الالياف العضلية التالفة وطبعا كده بيلعب دور كبير جدا في الضخامة العضلية
الجلوتامين:وده اهم مكمل غذائي لانه بيبني الانسجة المهدومة بعد تمرينة شاقة وقوية وبيغذي الالياف العضلية التالفة وطبعا كده بيلعب دور كبير جدا في الضخامة العضلية
بعد التمرين :
سكوبين بروتين+3حبات امينو+5جرام جلوتامين
سكوبين بروتين+3حبات امينو+5جرام جلوتامين
قبل النوم :
5 جم جلوتامين
5 جم جلوتامين
الملاحظات على الأكل انا كتبتها أول امبارح ابقى انل شوفها لو مشوفتهاش قبل كده
ملاحظات على النظام الغذائي :
* اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء
* طريقة استخدام المكملات غير دقيقة لمن اراد التفصيل فيها يرجو منه وضع الوزن و الطول في في الرد
* التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء
وبالتوفيق للجميع يا وحوش انا تعبت والله ف كتابة المقال ده
* اشرب ماء !! على الأقل 10 - 15 كوب من الماء
* طريقة استخدام المكملات غير دقيقة لمن اراد التفصيل فيها يرجو منه وضع الوزن و الطول في في الرد
* التمرين ممكن أن يكون في أي وقت من الأوقات لكن يفضل بين الغداء و العشاء
وبالتوفيق للجميع يا وحوش انا تعبت والله ف كتابة المقال ده
