الخميس، 29 يناير 2015

ازاي اصلي استخارة













يمكن تعريف صلاة الاستخارة بأنّها طلب الخيرة من الله عزّ وجل في أمرٍ دنيويّ يشغل بال شخصٍ ما سواء أكان في العمل أو السفر أو الزّواج أو غير ذلك من الأمور.

كيفيّة صلاة الاستخارة

  • تبدأ صلاة الاستخارة كباقي الصلوات بالنيّة؛ حيث على الإنسان أن ينوي للصّلاة قبل أن يشرع بها.
  • الوضوء المشابه لأيّ صلاةٍ عاديّة.
  • البدء بصلاة ركعتين، ومن السنّة بعد قراءة الفاتحة بالركعة الأولى تلاوة سورة (قل يا أيّها الكافرون)، وبعد قراءة الفاتحة في الركعة الثانية تلاوة سورة (قل هو اللّه أحدٌ).
  • التسليم آخر الصلاة كما يحدث في أيّ صلاةٍ عاديّة.
  • رفع اليدين للدّعاء بتضرّع بعد التسليم، واستحضار عظمة الله وقدرته أثناء الدعاء.
  • حمد الله والثّناء عليه عزّ وجل، والصّلاة على النبيّ محمد صلّى الله عليه وسلّم، ويُفضل التلفّظ بالصّلاة الإبراهيميّة الّتي تُقال عادةً عند التشهّد وهي: (اللّهمّ صلّ على محمّدٍ وعلى آل محمّدٍ كما صلّيت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، وبارك على محمّدٍ وعلى آل محمّدٍ كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم في العالمين إنّك حميدٌ مجيدٌ).
  • قراءة دعاء الاستخارة كما ورد عن رسولنا الكريم. وسيتمّ ذكره آخر مقالنا هذا.
  • تسمية الحاجة المراد الاستخارة بها أثناء الدعاء وذلك بعد قول (اللهمّ إن كنت تعلم أنّ هذا الأمر...)؛ حيث يتمّ تسمية الأمر.
  • تكرار ذكر الحاجة مرّتين، وذلك كما ورد في الحديث الشريف مرّةً في الخير ومرّةً في الشر.
  • الصلاة على النبيّ محمّد صلّى الله عليه وسلّم بعد الانتهاء من الدعاء، ثمّ ترديد الصلاة الإبراهيميّة.
  • الرّاحة والتوكّل على الله تعالى في جميع الأمور، والتيقّن بشكلٍ تام أنّ الله تعالى لا يتخلّى عن عبده المؤمن.
  • السعي وراء الأمر إن كان طيّباً وحلالاً، والابتعاد عنه إن كان فيه أيّ شرٍّ للعباد أو ظلمٍ لهم، والإيمان الحقيقي بأنّ الله تعالى سيدبّر الطريق الصحيح بعد الاعتماد عليه.

دعاء صلاة الاستخارة

عن جابرٍ رضي الله عنه قال: كان رسول اللّه صلّى الله عليه وسلّم يعلّمنا الاستخارة في الأمور كلّها كما يعلّمنا السّورة من القرآن يقول: إذا همّ أحدكم بالأمر فليركع ركعتين من غير الفريضة ثمّ ليقل: ( اللّهمّ إنّي أستخيرك بعلمك، وأستقدرك بقدرتك، وأسألك من فضلك العظيم فإنّك تقدر ولا أقدر، وتعلم ولا أعلم، وأنت علّام الغيوب، اللّهمّ إن كنت تعلم أنّ هذا الأمر (هنا تسمّي حاجتك ) خيرٌ لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري أو قال: عاجل أمري وآجله، فاقدره لي ويسّره لي ثمّ بارك لي فيه، اللّهمّ وإن كنت تعلم أنّ هذا الأمر (هنا تسمّي حاجتك ) شرٌّ لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري أو قال: عاجل أمري وآجله، فاصرفه عنّي واصرفني عنه واقدر لي الخير حيث كان ثمّ ارضني به، (ويسمّي حاجته ) وفي رواية ( ثمّ رضّني به) ( رواه البخاريّ 1166).

مثال على دعاء الاستخارة

اللّهمّ إنّي أستخيرك بعلمك، وأستقدرك بقدرتك، وأسألك من فضلك العظيم فإنّك تقدر ولا أقدر، وتعلم ولا أعلم، وأنت علّام الغيوب، (اللّهمّ إن كنت تعلم أنّ سفري إلى هذا البلد أو شراء هذه السيارة بهذا السّعر أو الزّواج من تلك الفتاة) خيرٌ لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري فاقدره لي ويسّره لي ثمّ بارك لي فيه، وإن كنت تعلم أنّ (سفري إلى هذا البلد أو شراء هذه السيارة بهذا السّعر أو الزّواج من تلك الفتاة) شرٌّ لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري فاصرفه عنّي واصرفني عنه واقدر لي الخير حيث كان ثمّ ارضني به.
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

الثلاثاء، 27 يناير 2015

ازاى اتخلص من الكرش

هـل الكرش هيبة للرجل أم عار عليه؟


اختلفت الآراء حول هذا الموضوع، وستبقى الآراء متأرجحة بين أن الكرش من صفات الرجولة، وبين أنه عار على الإنسان. ويبقى صاحب القرار هو الشخص نفسه؛ فإذا أراد أن يراه عيبا حاول التخلص منه، وهذا ما سنعرضه في موضوعنا، أما من يراه جاهة ومفخرة، فله الحق في ذلك، ولا يقدر أحد بأن ينازعه على رأيه.

في موضوع كيفية التخلص من الكرش، سوف نتحدث عن نصائح مفيدة جدا في خسارة الوزن ، للمساعدة على التخلص من الكرش، وسوف نتحدث في نهاية الموضوع عن العمليات الجراحية للتخلص من الكرش و عن السمنة الزائدة !!!

كيف تتخلص من الكرش


قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش، لابد من معرفة ما هو هذا الكرش؟ وما هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن ؟ لماذاالبطن لأنه عند الرجل تتجمع عدة أكياس دهنية في منطقة الخصروالعضلات الأمامية من البطن، وهذه الأكياس تخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الأكياس.

اما عند النساء فهذه الاكياس تتركز في منطقة الصدر والفخذين والقليل من هذه الاكياس في البطن

مشكلة السمنة وخاصةُ الكرش (وجود دهون في منطقة البطن) تعد من أهم المشاكل التي تؤرق الفتيات، والنساء هذه الأيام، وفي هذا الموضوع نركز على كيفية التخلص من الكرش :

• شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد ، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
• عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات.
• التقليل من أكل الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الأيض والأرز
• المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء الرياضة

تمارين للتخلص من الكرش


  هناك عدة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات ومنها : 

• القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جولة 10 مرات يوميا.
• القيام بـ 4 جولات Push up كل جولة 5 مرات يوميا.
• الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يوميا.
• النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول الى زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة اخرى . 
• تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف
مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميا وستحصلين على بطن مشدود، وخالٍ من أية ترهلات، بالإضافة إلى عضلات أرداف قوية ، ويمكن عمل هذا التمرين بالطريقة التالية :
  1. استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
  2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  3. ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
  4. ارفعي رأسك عن الأرض.
  5. ابقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
  6. عودي إلى وضع الاستعداد، وكرري التمرين عدة مرات متتالية.

العمليات الجراحية المساعدة على التخلص من الكرش


ربما يفكر أحدنا بالتخلص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية، أو ما يسمى بعملية شفط الدهون.

وتجدر النصيحة هنا  بأن هذه الطرق قد تخلص الشخص من الكرش، ولكن ليس إلا لفترة قصيرة، والمقصود بذلك أن هذه العمليات ( شفط الدهون )
هي عبارة عن سحب الأكياس الدهنية من منطقة البطن, ويتوجب على الشخص بعد العملية، اتباع حمية شديدة لتكون عند الإنسان عادة قلة الطعام ليحافظ على نتائج العملية

لكن ما يحدث في معظم الأحيان، أن الشخص قد يمل من هذه الحمية القاسية، ويرجع لعادته القديمة في الاكل وهذا يعني أن الدهون سوف تتجمع في أكياس أخرى في جسم الإنسان؛ حيث يمكن أن تكون في الكتف, والفخذتين أواليدين. 

وقد يسأل شخص آخر عن عمليات ربط المعدة، وعن أنواع هذه العمليات, تجدر الإشارة هنا إلى أن هذه العمليات تصلح لفئة قليلة من الناس الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدها الأعلى، ويجب أن تتوافق مع هذه النسبة عدة شروط، منها: أن يكون الأشخاص صالحين ومناسبين لإجراء هذه العملية التي قد تشكل خطراً على حياتهم؛ لأنه سوف يتم اقتطاع جزء من المعدة أو ربطها بمشد في هذه العملية. 

ينصح بقراءة موضوع فوائد الزنجبيل فوائد الزنجبيل وفوائد الشوفانفوائد الشوفان
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

السبت، 24 يناير 2015

ازاي ابقي زي لازار

فى حوار دار بين لازار أنجلوف وموقع أجنبى تم سؤاله عدة اسئلة قد تدور فى ذهن أى شخص يريدون أن يكونو مثله




والأسئلة هي:


كيف ومتى بدأ لازار التدريب ؟
هل من الممكن ان تقول نصائح لأي لاعب كمال أجسام حتى لا يقع فى نفس الأخطاء؟
ما هو رأيك فى أخر عدة فى أى تمرين التى تكون أحيانا 
صعبة جدا ان تحتمل الوزن ؟ما الذى تفكر به حينها ؟
الأوزان الحرة ضد الاجهزة . ماذا يفضل لازار الاوزان الحرة ام الاجهزة فى التمارين؟
ما هي اللحظات التى تشعر لازار بالفخر ؟
ماذا يمثل الكارديو بالنسبة لك؟
ما هي التمارين التى يتمرنها لازار ؟
ما هي المكملات الغذائية التى يأخدها لازار ؟
ما هي أفضل ثلاث نصائح للازار يمكن ان تقدمها لأي شخص يريد التدرب جيدا؟
 
 وكانت الإجابات كالتالي 

كيف ومتى بدأ لازار التدريب ؟

انا بدأت مبكرا فى سن ال 12 . وشاهدت أفلام أكشن كثيرة وكنت أريد ان أصبح بطل مثلهم . وبدأت حينها فى كرة السلة والقليل من رياضة كمال الاجسام . بعدها ذهبت الى الجيش لمدة سنة وهناك تحولت تماما لكمال الأجسام
وأريد أن أقول لقد كان بعض الفترات الصعبة فى حياتى . لكن كنت دائما احاول التغلب علي هذه الفترات وانا على استعداد للتغلب على أى شئ يمر فى حياتى وفى رأيي الحياة مثل تمرينة تجميع البنش . لو لم أدفع الوزن لأعلى سوف يسقط على وجهي . هكذا مررت من كل تحديات الحياة التى مررت بها والتقدم للأمام

 
ما هي الاخطاء التى فعلها لازار حينما كان مبتدئ ؟

أكبر أخطاء ارتكبتها نقص التغذية السليمة وكنت أتدرب من دون تناول شئ تقريبا . وكنت أذهب إلى تدريب كرة السلة والجيم دون تناول أى شئ . لقد أضعت وقت كثير جدا فى الجيم قبل ان اجد الطريقة المثالية للتدريب وكيف أأكل وكيف استعيد الطاقة المبذولة .

  هل من الممكن ان تقول نصائح لأي لاعب كمال أجسام حتى لا  يقع فى نفس الأخطاء؟

يجب عليك ان تكون متحفز بنسبة 100% للجيم 
يجب أن تجد شئ فى الحياة يدفعك للأمام 
وأن يجعلك تذهب للجيم كل يوم بدون انقطاع ولهذا انا انصح الناس الذين ليس عندهم أى خبرة فى الفيتنس ان لا يأخذو أى تعليق او اى نصائح من الذين لم يحققو شئ فى حياتهم . 
 
ما هي الاغانى التى يستمع اليها لازار؟

انا استمع الى الاغانى فى كل مكان انا لا استطيع العيش بدون سماع اغانى وأكثر ما أحبه موسيقى الهيب هوب . واستمتع بشدة عند سماع الموسيقى التصويرية فى الأفلام الأكشن

ما هو رأيك فى أخر عدة فى أى تمرين التى تكون أحيانا صعبة  جدا ان تحتمل الوزن ؟ما الذى تفكر به حينها ؟

انا افكر فى الألم الذى اشعر به فى هذه اللحظة وكيف يجب ان لا ادعه يهزمنى .

الأوزان الحرة ضد الاجهزة . ماذا يفضل لازار الاوزان الحرة ام  الاجهزة فى التمارين؟

انا أفضل دائما الاوزان الحرة . فقط باستخدامهم . تكون لديك القدرة على تحسين وضخامة العضلات انا احب الشقاء فى الجيم وليس الراحة مع الاجهزة .انا فقط استخدم الاجهزة فى نهاية تمرينى العادي .

ما هي اللحظات التى تشعر لازار بالفخر ؟

انا كنت فخور جدا عندما استقبلت رسائل من معجبين يشكرونى فيها لمساعدتهم فى تطوير وتحسين ادائهم ووصولهم لاهدافهم . واكون فخور عندما يخبرنى شخص ما اننى سبب فى تحفيزه واكون دافع له للأمام.

 
هل تعمل على الضخامة العضلية وتنشيف العضلات فى أن  واحد ؟

انا اتبع التنشيف طوال العام ولكن فى الشتاء انا ازيد بنسبة 10% دهون عندها اريد ان أضخم العضلات 

ماذا يمثل الكارديو بالنسبة لك؟

أنا احب الكارديو جدا جدا وخصوصا تمارين الايروبكس ولكن فى بعض الاحيان يسبب لى فقدان فى الكتلة العضلية . وعادا اتمرن بحذر شديد .

ما هي التمارين التى يتمرنها لازار ؟

فى البداية انا استريح من يومين الى اربعة ايام فى الشهر . وانا احب التمارين التقليدية البسيطة وفى نفس الوقت الوزن الثقيل . بالنسبة لي هذه الطريقة الوحيدة لبناء كتلة عضلية . الاختصار فى التمارين وبوزن ثقيل الى حد ما .
وهناك بعض الناس لا يتمرنون احيانا لانهم خائفون من الوزن الثقيل . انا اقول لهم يجب التمرن بجدية 

  وها هو جدول التمارين الذى اتبعه 

اول يوم 
بنش وبطن
ثانى يوم 
ظهر وترابيس ورست 
ثالث يوم
كتف وبطن
رابع يوم
تراي وباي ورست
خامس يوم
رجل وبطن
 
ما هي المكملات الغذائية التى يأخدها لازار ؟
Whey protein
BCAA
Glutamine
Arginine
N.O.Booster
Fish oil
Glucosamine
ما هي أفضل ثلاث نصائح للازار يمكن ان تقدمها لأي شخص  يريد التدرب جيدا ؟

اول نصيحة : ان لم تكن متأكد مما تفعله يجب ان تجد مدرب جيدا 
ثاني نصيحة : لا تأخذ نصائح من هؤلاء الذين لم يحققو شئ فى حياتهم 
ثالث نصيحة : لا يتعدى تمرينك الساعة والربع .

 لازار انجلوف 
ولد فى عام : 1984
الوزن : من 88 الى 94 كيلوجرام
الطول : 180 سم
إقرأ المزيد Résuméabuiyad